Việc duy trì lượng tóc tự nhiên thực ra không phải là điều dễ dàng, và để tìm được giải pháp giúp giảm tóc gãy rụng, chúng ta cần hiểu rõ về nguyên nhân của tình trạng này và phải làm gì để ngăn chặn những nguyên nhân đó. Bài viết sau có thể sẽ giúp bạn hiểu tận gốc về tóc rụng và cách chăm sóc hợp lý giúp tóc mọc nhiều trở lại.

Bất kể ai cũng có thể đối mặt với tình trạng tóc rụng nếu không biết cách chăm sóc đúng cách (Nguồn ảnh: Internet)
Bất kể ai cũng có thể đối mặt với tình trạng tóc rụng nếu không biết cách chăm sóc đúng cách (Nguồn ảnh: Internet)

Nhận biết thể trạng tóc rụng

Mái tóc của mỗi chúng ta có khoảng 10.000 sợi và tùy theo độ tuổi mà một ngày sẽ có từ 30-100 sợi tóc rụng đi. Cho dù tóc bạn có khỏe đến mấy thì việc rụng tóc này cũng sẽ xảy ra hằng ngày, tóc cũ rụng thì tóc mới sẽ mọc lại thay thế, tạo nên vòng tuần hoàn bình thường của cơ thể chúng ta. Tuy nhiên vòng tuần hoàn đó đôi khi lại bị rối loạn và trở nên bất thường. Nếu bạn đang phải đối mặt với những dấu hiệu sau thì có thể bạn đang mắc chứng rụng tóc:

  • Trung bình tóc rụng mỗi ngày trên 100 sợi.
  • Tóc rụng nhiều cả khi ướt và khô.
  • Rụng tóc trong một thời gian dài.
  • Tóc rụng nhiều khi ngủ dậy chải đầu.
  • Không có dấu hiệu tóc con mọc hoặc tóc con mọc yếu, mềm, mảnh, xoăn…
  • Rụng tóc từng mảng, gây hói nhẹ (thường có ở nam)

Nguyên nhân gây rụng tóc

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến rụng tóc chính là yếu tố gen di truyền và sự thay đổi hormone trong cơ thể. Hormone testosterone hay còn được gọi là hormone nam chính là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc bất kể giới tính gì. Do vậy thường thì nam giới sẽ phải đối mặt với tình trạng rụng tóc rõ rệt hơn so với phụ nữ. Còn đối với phụ nữ, estrogen sụt giảm và testosterone tăng lên cũng sẽ khiến tóc mỏng rồi dẫn đến rụng hoàn toàn.

Các nguyên nhân khác có thể thuộc về sức khỏe như các vấn đề tuyến giáp, phản ứng với phương pháp điều trị y tế (như hóa trị), các tác dụng phụ của thuốc, vừa trải qua bệnh nặng, rối loạn hệ miễn dịch, hội chứng đa nang buồng trứng, phụ nữ mang thai hay căng thẳng dâng cao (stress).

Stress là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc (Nguồn ảnh: Alobacsi.com)
Stress là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc (Nguồn ảnh: Alobacsi.com)

Ngoài ra việc chăm sóc tóc không đúng cách hay sử dụng các phương pháp làm đẹp quá tay cũng khiến tóc bị biến chất, trở nên yếu dần đi và rụng nhiều hơn do các tác động gây hại. Chẳng hạn như các loại thuốc uốn, duỗi, nhuộm hoặc sấy hơi nóng thường xuyên làm tóc khô, giòn và dễ gãy rụng hơn. Ngay cả dụng cụ làm đẹp, buộc tóc quá chặt, sự siết bó này sẽ làm tóc bị căng kéo thường xuyên dẫn đến rụng; sự ảnh hưởng của nắng nóng, tia UV, mồ hôi ra nhiều nhưng da đầu không được thông thoáng làm chân tóc bị yếu và rụng.

Ngoài những nguyên nhân do bệnh lý và sai lầm trong chăm sóc tóc, chế độ ăn uống thiếu chất cũng sẽ dẫn đến rụng. Khi cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng da đầu và tóc, cấu trúc tóc sẽ trở nên yếu đi, không bám chắc được vào da đầu và rụng nhiều mà không có dấu hiệu mọc tóc con trở lại.

Cải thiện chế độ ăn

Tất cả các bộ phận trên cơ thể chúng ta đều cần một chế độ ăn uống lành mạnh để giúp tóc, móng tay, và da của bạn trông đẹp hơn. Điều đó cho thấy rằng, việc duy trì một chế độ ăn uống đặc biệt để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho tóc sẽ có thể ngăn chặn tình trạng rụng tóc kéo dài. Nên nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng để tóc khỏe. Dưới đây là một số dưỡng chất cần thiết cho mái tóc của bạn:

Axit béo

Quả óc chó, hạt, hạt lanh, hạt hạnh nhân, cá và bơ chính là nguồn axit béo tự nhiên phổ biến hiện nay (Nguồn ảnh: Internet)
Quả óc chó, hạt, hạt lanh, hạt hạnh nhân, cá và bơ chính là nguồn axit béo tự nhiên phổ biến hiện nay (Nguồn ảnh: Internet)

Các axit béo như Omega-3, Omega-6 luôn cần thiết trong chế độ ăn uống thường xuyên của bạn để có được mái tóc chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung thêm thực đơn với quả óc chó, các loại hạt (hạt lanh, hạnh nhân), cá và bơ chính là nguồn axit béo tự nhiên phổ biến nhất hiện nay.

Biotin

Biotin là một thành phần rất quan trọng cho sức khỏe của tóc. Sự thiếu hụt biotin có thể làm cho chân tóc yếu đi và dẫn đến gãy rụng. Thế nên hãy bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều biotin trong chế độ ăn hằng ngày của bạn như thịt, hải sản, đậu nành, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, rau xanh và các loại trái cây như bơ.

Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều biotin trong chế độ ăn hằng ngày để có một mái tóc chắc khỏe hơn (Nguồn ảnh: Hairfull.com)
Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều biotin trong chế độ ăn hằng ngày để có một mái tóc chắc khỏe hơn (Nguồn ảnh: Hairfull.com)

MSM

Methyl Sulfonyl Metan là một loại hợp chất cần thiết để sản xuất keratin (một loại protein cho tóc). Nghiên cứu cho thấy, tất cả những người có lượng MSM cao trong cơ thể đều ít phải đối mặt với tình trạng tóc rụng. Sữa, cà chua và ngô là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các MSM mà chúng ta có thể dùng hằng ngày để ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc.

Collagen

Collagen là một thành phần trong cấu tạo của các sợi tóc, nhưng khi chúng ta già đi khả năng sản sinh collagen của cơ thể bắt đầu giảm dần, từ đó tóc cũng yếu dần đi. Bạn có thể tăng lượng vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày để thúc đẩy việc sản xuất collagen cho cơ thể. Thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt đỏ.

Sắt

Cũng như những chất trên, sắt là một yếu tố tạo nên cấu trúc tóc. Nếu bạn đang bị rụng tóc quá mức, thiếu sắt có thể là một trong những lý do đó. Sắt có sẵn trong rau lá xanh, tỏi tây, hạt điều, trái cây khô, quả sung và quả mọng. Thịt gia cầm cũng rất giàu hàm lượng sắt. Vì vậy, hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn với số lượng thích hợp để đảm bảo rằng bạn không bị thiếu máu.

Một số lời khuyên quan trọng để kiểm soát tóc rụng

Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với sự bổ sung thích hợp các vitamin và các chất khác là rất tốt cho việc duy trì một mái tóc chắc khỏe nhưng nó sẽ không thể thay đổi nếu nguyên nhân rụng tóc là do:

  • Gen di truyền
  • Mức độ hormone thay đổi
  • Phản ứng của của cơ thể với các loại thuốc có thể gây rụng tóc
  • Bệnh lí khác
  • Cách chăm sóc cho mái tóc của bạn

Khi nói đến rụng tóc, bạn cũng phải cân nhắc thêm các yếu tố được liệt kê ở trên; do đó việc giải quyết vấn đề rụng tóc không đơn giản chỉ là thay đổi thực phẩm chúng ta ăn hay bổ sung vitamin cần thiết. Nếu bạn nghi ngờ vấn đề rụng tóc có thể liên quan tới sức khoẻ thì bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Ngoài sự quan tâm từ bên trong, các bạn cũng cần để ý đến cách chăm sóc tóc từ bên ngoài (nguồn ảnh: internet)
Ngoài sự quan tâm từ bên trong, các bạn cũng cần để ý đến cách chăm sóc tóc từ bên ngoài (nguồn ảnh: internet)

Nếu rụng tóc do cách chăm sóc tóc không đúng, thì phải thay đổi để cải thiện sức khỏe của mái tóc. Chẳng hạn như ngừng sử dụng các phương pháp tạo kiểu để tránh tạo thêm áp lực cho tóc. Ngoài ra trong quá trình chăm sóc tóc bạn cũng cần lưu ý:

  • Giữ da đầu và mái tóc của bạn sạch sẽ là điều rất quan trọng để kiểm soát rụng tóc và thúc đẩy tóc tăng trưởng. Da đầu bẩn có thể sản sinh ra gàu và các vấn đề khác mà chắc chắn sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc của bạn. Ngoài ra cũng nên vệ sinh khăn tắm, gối, lược theo định kì để mái tóc của bạn không bị bụi bẩn và nhiễm trùng.
  • Rụng tóc thường xảy ra nhiều vào mùa hè và nó có thể do nguyên nhân từ tuyến mồ hồi hoạt động mạnh mẽ vào thời gian này. Trong trường hợp đó, bạn nên thấm mồ hôi ở da đầu nhiều lần bằng một chiếc khăn có khả năng hấp thụ cao để hạn chế sự bết dính cũng như giảm tình trạng rụng tóc.
  • Rụng tóc cũng có thể được gây ra do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (đặc biệt là khi tóc ướt), các tia cực tím này có thể làm cho các trục tóc khô và dễ gãy hơn. Cách tốt nhất là hãy che chắn và bảo vệ cho mái tóc của bạn mỗi khi đi ra ngoài bằng mũ, khăn, ô và chai xịt chống nắng đều lên tóc.

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp cũng là giải pháp giúp ngăn tình trạng rụng tóc một cách hiệu quả (Nguồn ảnh: Internet)
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp cũng là giải pháp giúp ngăn tình trạng rụng tóc một cách hiệu quả (Nguồn ảnh: Internet)

  • Các hóa chất được sử dụng trong dầu gội và dầu xả qua một thời gian dài cũng có thể là một lý do bất ngờ tạo nên tình trạng rụng tóc. Vì vậy, nếu bạn đang bị rụng tóc đột ngột tốt nhất hãy chuyển sang sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc từ thiên nhiên, thảo mộc như các sản phẩm dưới đây.

Theo:Epomi 



Chăm sóc tóc đúng cách để tạm biệt gãy rụng -

Chăm sóc tóc đúng cách để tạm biệt gãy rụng

Chăm sóc tóc đúng cách để tạm biệt gãy rụng

Chăm sóc tóc đúng cách để tạm biệt gãy rụng

Chăm sóc tóc đúng cách để tạm biệt gãy rụng
Chăm sóc tóc đúng cách để tạm biệt gãy rụng